plan b

[...] "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 14:35, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 2/15 (20) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie w staniu - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. Martwy Ciąg - [...]

[...] Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, 23:20 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 3/15 (21) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 45kg / 52.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ [...]

[...] pierwsze mecze MŚ2010 - pierwszy w połowie przespałem, za to drugi obejrzałem cały . Jutro kolejna porcja mundialowych emocji, tylko ten mecz o 12:30 taki lekko z dvpy . Co planuję na jutro ? Ano na pewno siłownia rano, do tego wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny - myślę, że nie tylko [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:35 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:20 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:15 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:15 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 10/15 (28) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg [...]

[...] - bo powiem szczerze, że ten brokuł, kalafior i marchew trochę mi już życie uprzykrzały. Rano liczyłem na jakąś możliwość pospania na polówce w ogrodzie, ale moje świetne plany zniweczyła aura - szaro się zrobiło, chłodno, słońce uciekło za chmury i zerwał się do tego taki momentami mocny wiatr. Może jutro będę miał więcej szczęścia. Powoli [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 11/15 (29) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg (+ [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 11:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 12/15 (30) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg [...]

[...] nic nie dawałem tutaj fotek. # TRENING Brzuch zmęczony chyba jeszcze po wczorajszym, ale 4 treningi w tygodniu to 4 treningi i nie ma pievdolenia. Zrobiłem wszystko wg. planu, czuję progres, ale nadal mam ciężko w niektórych ćwiczeniach - widać teraz, że olewałem trening brzuchola. Aero kręciłem dziś chyba tylko siłą charakteru i [...]

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

[...] pisalem na czyjaś prosbę Ciupelek: 1: to raczej nie sa "moje" tezy, wielu cwiczacych latami NIEZALEZNIE doszlo do identycznych lub bardzo zblizonych tez 2: jaki plan wolisz - takim ćwicz 3: dlaczego dzialam i na jakim forum to malo istotne, powiedzmy ze jak mnie wkurzy ktos "najrowniejszy z rownych" to mam prawo se [...]

[...] 2 razy tyle co uginał nachwytem w pewnych przypadkach dochodza jeszcze czynniki jak sztywnosc nadgarstka, ale to inna historia PS. Skoro zawitałeś na forum to dam Ci plan do oceny. Ogólnie zbudowany na Twoich radach/pomysłach. Jak byś ocenił to by mi było niezmiernie miło:P caly temat robisz ..... nie na temat [...]

[...] od lokalnych producentow zuwnksci głównie eko. Dużo ciekawych rzeczy. Ale na razie nie korzystam bo to trzeba mieć czas żeby też pomoc. Zmodydikowalam delikatnie plan. Niewielkie zmiany. Goblet może zamienię na zwykły Przysiad. Porobię jeszcze z miesiąc ta zmieniona wersję i będę dalej myśleć. Po pierwszej ciąży kolejne dwa treningi [...]

Kiling efektów jeszcze nie widać bo ćwicze tym planem 2 tygodnie dopiero :D:D.Jes ostry nie ma co ukrywać ale nie jest źle.problem z netem jeszcze będzie przez jakiś tydzień ;/ także wchodzenie na strony to masakra jakaś ;/.Wczoraj były 2h basenu a później 2h combatu.Jestem połamany w h**,także dziś trening bez żadnych dodatków i ciężary również [...]

Starałem się rozpisać ten plan tak, żeby ciężkość treningu była zbliżona każdego dnia, ale ten niedzielny istotnie wydaje mi się najcięższy tak subiektywnie. Poniedziałek 30.09.2019 Uginanie nóg na maszynie (leżąc) 1. 27.5kg 11x 2. 27.5kg 10x 3. 27.5kg 9x Martwy ciąg ze sztangą 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 9x Arnoldki 1. 2x9.5kg 12x 2. [...]

wzielam sie w garsc. i, uwaga, pozyczylam u brata, z oprocentowaniem 0% 200 zł zeby zapisac sie juz jutro na silownie :D . Tak wiec poprosze o nowy plan cwiczen, obli, z uwzglednieniem tego,ze bede miec pod reka caly sprzet. tylko mała uwaga. 1) pon i wt odpadaja, bo mam zajecia do wieczora, poza tym w pon juz mam aerobik, a we wt - siatkówke, [...]

bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

[...] nogi jak z waty. Po 3 serii, nie mogłem przez chwilę chodzić, taka pompa i drżenie nóg. Wykroki - rozyebawszy me nogi przysiadem, technika w wykrokach, spadła na dalszy plan. xD Wyprosty - Nie wiedziałem, jak to zrobić poprawnie. Dopiero w 3 serii, wczułem się w ruch. Pompa niesamowita. MCNPN - zaj**iste czucie dwójek, w 3 serii, była już [...]